8 กีฬาเพิ่มความสูง สำหรับเด็กและผู้ใหญ่มีอะไรบ้าง?

กีฬาเพิ่มความสูง

ในปัจจุบัน ความสูง เป็นส่วนหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่หลายๆ คนต้องการ ไม่แพ้รูปร่างหน้าตาเลยทีเดียว คนเราจะสูงได้แค่ไหนนั้น มีปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง

การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาต่างๆ จะช่วยทำให้เกิด การยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง

และช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน Human Growth Hormone (hGH) ที่ต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-Like Growth Factor จากตับ

กีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงได้มีดังต่อไปนี้

1. แทรมโพลีน (Trampoline)

แทรมโพลีน เป็นอุปกรณ์การฝึกกระโดดขึ้นลงไปมา ตัวอุปกรณ์มีลักษณะ เป็นเส้นใยที่ทอเป็นพิเศษ แล้วยืดติดกับฐานของอุปกรณ์ อย่างแข็งแรงทุกด้าน เพื่อรองรับแรงกระโดดจากผู้เล่น

การกระโดดขึ้นลงบนแทรมโพลีน จะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง โดยแนะนำให้กระโดดโดยใช้แทรมโพลีน 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที

2. กระโดดเชือก (Jump Rope)

ถ้าบ้านใครไม่มีบริเวณกว้างพอ ที่จะตั้งแทรมโพลีนได้ หรือเป็นเพราะงบประมาณจำกัดก็ตาม การเล่นกีฬากระโดดเชือก ก็เป็นอีกวิธี การออกกำลังกายด้วยการกระโดด อีกแบบนึง แถมยังใช้พื้นที่ไม่มาก อุปกรณ์ก็หาได้ง่าย ราคาถูกอีกด้วย

การกระโดดเชือก นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ส่งผลดีต่อระบบหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นแรง เลือดสูบฉีดเร็ว ทั้งยัง ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมน เพื่อการเจริญเติบโตอีกด้วย เป็นการช่วยกระตุ้นความสูง ผ่านการกระโดดและแรงกระแทกจากฝ่าเท้าโดยตรง

3. โหนบาร์ (Bar Hanging)

การโหนบาร์ จะโดดเด่น ตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง และสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อย ยังโตเต็มวัยไม่เต็มที่ เพราะจะทำให้ร่างกายยืดได้ง่าย ถ้าเล่นเป็นประจำ

4. โยคะ (Yoga)

โยคะเพิ่มความสูง แต่ละท่าย่อมส่งผลต่อกระดูก และกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป เช่น ท่ายืดขา ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาทั้งสองข้าง หรือท่างูจงอาง เป็นท่าที่ยกลำตัวตัวขึ้นจากพื้น

โดยขั้นแรก ต้องนอนคว่ำ ลำตัวขนาดกับพื้น จากนั้นจึงค่อยๆ ใช้แขนทั้งสองข้างลำตัว ยันพื้น แล้วค่อยยกลำตัวขึ้น แหงนหน้ามองขึ้นฟ้า ค้างไว้

ท่านี้ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวและหลังให้ยืดออกไปอีก แก้อาการปวดหลังได้อีกด้วย

5. ว่ายน้ำ (Swimming)

กีฬาว่ายน้ำ เป็นอีกชนิดกีฬาที่นิยมกันในหมู่วัยรุ่น ที่อยากเพิ่มความสูง โดยเฉพาะการว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ จะคล้ายๆ กับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว คล้ายการเล่นโยคะท่างู

แต่ความแตกต่างก็คือ การว่ายน้ำ จะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กันหมด

6. บาสเกตบอล (Basketball)

บาสเกตบอล เป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เป็นที่ฮิตกันในหมู่วัยรุ่นอเมริกัน หรือแม้กระทั่งที่บ้านเรา เป็นกีฬาเน้นการวิ่ง และการกระโดด เข้าด้วยกันอย่างลงตัว แถมยังสนุกอีกด้วย

การได้วิ่งและกระโดดตลอดทั้งเกมส์การเล่น มีประโยชน์และเป็นผลดีต่อการกระตุ้นความสูง แถมยังได้เหงื่อมาเป็นพิเศษ เป็นการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนไปในตัวอีกด้วย

7. พิลาเต้ (Pilates)

พิลาเต้ เป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ ที่พึ่งมาฮิตในบ้านเราไม่กี่ปีมานี้ เป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกาย ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของลำตัว จะคล้ายๆ กับโยคะ แต่จะมีอุปกรณ์การเล่นมาประกอบด้วย

8. ชกมวย (Kick Boxing)

กีฬาชกมวย เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมเพิ่มความสูงที่อาจจะนึกไม่ถึง ซึ่งก็เริ่มเป็นที่นิยมของสาวๆ บ้านเรา ที่นิยม Cardio ลดน้ำหนักกัน การชกมวยจะเป็นการช่วยยืดกระดูกช่วงแขนขา หากเล่นเป็นประจำ จึงไม่น่าแปลกใจ ที่เราจะเห็นนักกีฬาประเภทนี้ จะมีแขนขายาวกว่าช่วงลำตัว

โยคะ วิธีเพิ่มความสูง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดช่วนในเรื่องความสูง?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของความสูง สำหรับเด็กวัยเจริญเติบโตนั้น ได้แก่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำพวกกรดอะมิโน L-Arginine & L-Ornitine ในปริมาณ 1- 2 กรัมต่อวัน รับประทานก่อนนอน เพื่อช่วยกระตุ้นการหลั่งและการทำงานของ Growth Hormone

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) มีผลต่อการเจริญเติบโตรวมทั้งเมตาบอลิซึมต่าง ๆ ของร่างกาย บทบาทที่สำคัญที่สุดของโกรทฮอร์โมน คือ เรื่องของการเจริญเติบโตในร่างกาย ได้แก่

  • การกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์สร้างกระดูกอ่อน
  • การกระตุ้นให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มจำนวนเซลล์ของกล้ามเนื้อ
  • กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยในญี่ปุ่น ในปีค.ศ. 2010 พบว่า การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-Arginine & L-Ornithine ในขนาด 0.1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล สามารถเพิ่มระดับ Serum hGH ได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอก

รวมทั้งการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนและกรดอะมิโน รวมไปถึงแคลเซียม ซึ่งมีบทยาทสำคัญต่อการพัฒนาการของกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยนะคะ

THANITHA
Login/Register access is temporary disabled