ท่าโยคะก่อนนอน

การเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ที่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและนอนหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำ การทำโยคะก่อนนอน มาแนะนำเช่นกัน

โยคะก่อนนอน คลายเครียด ทำให้หลับสบาย มีท่าอะไรบ้าง?

ท่าโยคะก่อนนอน ที่จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ก็มีทั้งหมด 5 ท่าดังนี้

1.ท่าเด็ก (Child’s Pose)

โยคะท่าเด็กจะช่วยยืดเหยียดช่วงสะโพก ต้นขาและข้อเท้า จึงลดอาการปวดหลัง ปวดคอได้ดี ทั้งยังทำให้เกิดความผ่อนคลาย และนอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้นอีกด้วย

โดยการทำท่านี้ ให้เริ่มจากการนั่งบนส้นเท้า เข่าชิด พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้แนบกับหู โน้มตัวไปด้านหน้าและหายใจออก วางหน้าผากลงบนพื้นโดยไม่ยกก้น และวางมือลง

อาจกำมือหลวมๆ หรือหงายมือขึ้นโดยเหยียดไปทางปลายเท้าให้สุด ค้างไว้ 30 วินาที

2.ท่าศพอาสนะ (Corpse Pose)

ท่าศพอาสนะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลาย จึงลดอาการปวดศีรษะ และปวดตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดี

โดยการทำท่านี้ให้นั่งชันเข่าบนพื้น ยื่นมือทั้งสองไปด้านหลัง ค่อยๆ เหยียดขาสองข้างออกมา ใช้มือประคองคอไว้ แล้วนอนลง เหยียดแขนและขาออกข้างลำตัว

โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย หลับตาลง สูดลมหายใจเข้าและออก พร้อมกับเกร็งส่วนต่างๆ ของร่างกายจากเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ ค้างไว้ส่วนละ 5 วินาทีแล้วคลายออก

3.ท่า Legs up the wall

ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดศีรษะได้ดีมาก แถมยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย โดยการทำท่านี้ให้เริ่มจากนอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างพาดกับกำแพงในลักษณะตั้งฉาก

โดยให้สะโพกชิดติดกับกำแพงมากที่สุด แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวและหงายมือขึ้น มีสมาธิอยู่ที่ลมหายใจเข้าและออก

4.ท่านอนหงายบิดเอว (Reclined Spinal Twist)

ท่าบิดเอวช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง จึงลดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ยังช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ขับสารพิษ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย

โดยการทำท่านี้ ให้นอนราบลงกับพื้น งอเข่าขวาขึ้นและพาดไปทางซ้าย ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้น ส่วนแขนข้างขวากางออกและหันหน้าไปทางขวาค้างไว้ 30 วินาที และทำสลับกันแบบนี้อีกข้างหนึ่ง

5.ท่า Reclined Butterfly

เป็นท่าโยคะที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเครียดลดลง และกล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม

โดยการทำให้ เริ่มจากการนอนหงายนำหมอนมารองไว้บริเวณหลัง ยกเว้นบริเวณสะโพกควรอยู่ที่พื้น งอเข่าทั้งสองข้างและประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน โดยเข่าต้องติดพื้น กางแขนออกสองข้างและหงายมือขึ้น ค้างท่านี้ไว้สัก 1 นาที

โยคะก่อนนอน ลดพุง

Credit : kruyoga.com

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก ก็ลองมาทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่านี้กันดู แล้วจะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นอย่างแน่นอน แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย